เคล็ดลับการดูแลให้ลูกหลานมีสุขภาพเท้าที่ดี 2

ท่ากายบริหารที่แนะนำเพื่อสุขภาพเท้าที่ดีขึ้น

เพื่อให้มีสุขภาพเท้าที่ดี เราควรชักชวนลูกน้อยของเราออกกำลังกาย และ บริหารเท้าเป็นประจำทุกวันเพื่อให้เท้าน้อยๆของลูกเราโตขึ้นพร้อมสุขภาพเท้า ที่ดี

1. Lateral Walking
ช่วย ในเรื่องการฝึกความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกของน้องๆ และเป็นการป้องกันการเดินแบบ Toe in (เดินแล้ว นิ้วโป้งเท้าเข้ามาหากัน) นอกจากนี้ การขี่จักรยาน และ ว่ายน้ำท่ากบ ก็มีส่วนช่วยให้การเดินแบบ Toe in ลดน้อยลงได้ด้วย

2. เขย่งเท้า
หน้าที่ : ช่วยทำให้ขาส่วนล่าง และกล้ามเนื้อที่ฝ่าเท้าแข็งแรงช่วยเสริมสร้างอุ้งเท้า (Arch) ที่ฝ่าเท้า
ขั้นตอน : ยืนขาชิดกัน ยกส้นเท้าขึ้น และ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยๆเอาส้นเท้าแตะพื้น ทำเช่นนี้ วันละ 20 ครั้ง

3. การกระโดด
หน้าที่ : ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง และ กล้ามเนื้อฝ่าเท้าแข็งแรง ซึ่งช่วยเสริมสร้างอุ้งเท้า (FootArch) ยกตัวอย่างเช่น การกระโดดขึ้น-ลง การกระโดดสลับขาการกระโดดเชือก และ การเล่นบาสเก็ตบอล เป็นต้น

การกระโดดขึ้น-ลง อยู่กับที่

การกระโดดสลับเท้า ซ้าย-ขวา

4. การฝึกหยิบ-จับ
หน้าที่ : ช่วยทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กที่ตรงบริเวณฝ่าเท้าแข็งแรง ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างอุ้งเท้า (Foot Arch)
ขั้นตอน : ใช้นิ้วเท้าหยิบ-จับ สิ่งของชิ้นเล็กๆ เช่นผ้าขนหนู หรือ ลูกแก้ว แล้วค้างไว้ 5 วินาทีทำเช่นนี้ 20 ครั้ง ต่อ วัน

หยิบ-จับ ผ้าขนหนู

หยิบ-จับ ลูกแก้ว

ด้วยความปรารถนาดี จากรองเท้าเพื่อสุขภาพ Dr.Kong
ถนอมสุขภาพเท้า ห่วงใยสุขภาพคุณ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *